একটি নেতিবাচক মানসিকতা ঠিক কিভাবে

নেতিবাচক প্রভাব শরীরের উপর

মাঝে মাঝে দিন চুষে যায়। বিছানাটি একটি ব্ল্যাকহোল এবং এটি আপনার জীবনকে দূরে সরিয়ে দেয়।

আপনি রান্নাঘরে হোঁচট খাচ্ছেন, লাল চোখের এবং উত্তেজিত। কফির পাত্র ক্যাফিনের প্রতিদিনের ডোজ আউট করে। অন্ধকার দেবতা নিজেকে আপনার প্রিয় কাপে ছড়িয়ে দেয়।

টেবিলে, আপনার আঙ্গুলগুলিতে আলতো চাপুন এবং নিজের ঘনক্ষেত্রে আরও একটি দিন সম্পর্কে অবাক করে দিন যিনি তার যৌন ক্যাপিড সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলেন।

গতকাল আপনার বস আপনার ডেস্কে কাগজগুলির একটি হিমস্রাপ ফেলেছিলেন।

"আগামীকাল আমার এটি দরকার," তিনি তার সুবিন্যস্ত বমকে দূরে ঠেলে বলেছিলেন। কি বোকা তুমি ভাবি

উপরে যান. ঝরনাতে আরোহণ করুন এবং আপনার মনে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা পাওয়ার চেষ্টা করুন। তবে এটি চটকদার মতো এবং ইতিবাচকতা নীচে ডুবে গেছে।

ছিঃ তুমি ভাবি আমি নিজেকে হাসি না

আমরা সবাই এর মধ্য দিয়ে এসেছি। দিনের জন্য লাফের লিড দরকার, তবে তারা গ্যারেজে আছে। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, প্রতিটি চিন্তাভাবনা নেতিবাচকতার এক ঝলকানি স্পার্ক।

কীভাবে দিনের জন্য আপনার মানসিকতা ঠিক করবেন?

নেতিবাচকতা আমাদের বেশ কয়েকটি উপায়ে প্রভাবিত করে, তবে আমাদের শরীরে কীভাবে চাপ এবং নেতিবাচকতা কাজ করে তা যদি আমরা বুঝতে পারি তবে আমরা এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারি।

দৈহিক দেহ

আমরা সবাই স্ট্রেসড। এটি প্রতিদিন আমাদের সাথে এমন এক আত্মীয়ের মতো বেঁচে থাকে যিনি হাঁটেন না। এটি আপনার মনে কুঁকড়ে যায় এবং আপনাকে নীচে নামানোর চেষ্টা করে। মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত টেকিং চার্জের ওয়েবসাইট অনুসারে, মানসিক চাপ এবং নেতিবাচকতা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এটি মানসিক শক্তি হ্রাস করে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করে। ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ অন্যান্য জীবন-হুমকি রোগ যা স্ট্রেসের ফলে হয়। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আপনার জীবনকে ছোট করতে পারে। আমি যখন মনের নেতিবাচক অবস্থাতে থাকি তখন আমার দেহটি অন্যরকম অনুভব করে। আমি বসে বসে কিছু করার জন্য উদাসীন এবং আগ্রহী। মানসিক স্বাস্থ্য দিবসের কথা আমরা সকলেই শুনেছি স্ট্রেসের কারণে। আমি আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনে এগুলির কিছু নিয়েছি।

নেতিবাচকতার জন্য এটি আপনার মস্তিষ্ক

আমাদের মস্তিষ্ক একটি সুন্দর প্রাকৃতিক কম্পিউটার। এটি মিনিট খানেকের মধ্যে এত কিছু করতে সক্ষম। তবে আমাদের মস্তিস্ক ভঙ্গুর এবং ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। আমি যখন চাপ সৃষ্টি করি তখন মনোনিবেশ করা বিশ্রী হয়ে ওঠে এবং সহজতম কাজটি কঠিন হয়ে যায়। তাঁর "বুদ্ধ ব্রেইন - সুখের প্রাকটিকাল নিউরোসায়েন্স" বইয়ে রিক হ্যানসেন লিখেছেন যে আপনার মস্তিষ্কের একটি অন্তর্নির্মিত নেতিবাচক প্রবণতা রয়েছে। এটি ভয়ের একটি অস্বস্তিকর পটভূমি তৈরি করে। ভয় আত্ম-সচেতনতা এবং মননশীল চিন্তাভাবনা অনুশীলন করা আরও কঠিন করে তোলে, যার ফলে নির্দিষ্ট ধারণাগুলি বিকাশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমাদেরকে ইতিবাচক তীরে আনার জন্য লাইফবোটের সন্ধানে আমরা নেতিবাচকতার সমুদ্রে ভুগি।

আপনি কি আমার সাথে কথা বলছেন না? আমি খুব মিস করছি

মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয় অনুসারে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আমি জানি যখন আমি স্ট্রেস বা নেতিবাচক বোধ করি তখন আমি আমার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে চাই না। আমি আমার নেতিবাচকতায় ডুবে থাকতে চাই এবং আমার সমস্যাগুলিতে ফোকাস করতে চাই। আমি একটি খারাপ দিন বা একটি তর্ককে পুরো সপ্তাহটি না করে আমার পুরো দিনটিকে নষ্ট করার অনুমতি দিয়েছি। আমি আমার মন তৈরি করব এবং আমার বাচ্চাদের এবং আমার আগুনের লাইনে থাকা অন্য সকলকে স্ন্যাপ দেব। আমি নিজেকে আবার আলোতে আনতে চাই কারণ কারমুডজিয়ন হিসাবে আমি খুব বিরক্তিকর।

“যতবার আমরা চিন্তাভাবনা করি, আমরা রাসায়নিক তৈরি করি। যখন আমাদের ভাল, উন্নত চিন্তা বা খুশি চিন্তা থাকে, তখন আমরা এমন রাসায়নিক তৈরি করি যা আমাদের সুন্দর বা আনন্দিত করে তোলে। এবং যখন আমাদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, বা খারাপ চিন্তা, বা নিরাপত্তাহীন চিন্তাভাবনা থাকে, তখন আমরা এমন রাসায়নিক তৈরি করি যা আমাদের চিন্তাভাবনা ঠিক এমনভাবে অনুভব করে। মস্তিষ্কে প্রকাশিত প্রতিটি রাসায়নিক আক্ষরিক অর্থেই একটি বার্তা যা শারীরিক দেহের পুষ্টি জোগায়। এখন আমাদের চিন্তাভাবনা শরীর অনুভব করতে শুরু করে। “~ জো ডিসপেনজা

ইতিবাচকতা চয়ন করুন

বিজ্ঞানী বারবারা ফ্রেড্রিকসনের মতে, ইতিবাচক আবেগ বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করে এবং আমাদের সৃজনশীলতা বাড়ায়। তদাতিরিক্ত, তারা সময়ের সাথে সাথে গড়ে তোলে এবং মানসিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে, আরও ভাল ঘুম, কম সর্দি এবং সাধারণ সুস্থতার দিকে নিয়ে যায়। আমাদের প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার জন্য তিনটি ইতিবাচক আবেগ থাকার অনুশীলন করা উচিত। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা নেতিবাচকতার শারীরিক প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে পারি এবং একটি সমৃদ্ধ জীবন গড়তে পারি। আমার বেশিরভাগ নেতিবাচক এপিসোডগুলিতে আমি পেয়েছি যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সাহায্য করে। আমি আমার দিনটি সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করি এবং আমার ছাত্রদের কাছ থেকে ক্ষুদ্র উপদ্রবগুলি প্রায় হাস্যকর হয়ে পড়ে। আমরা সকলেই সেখানে এসেছি এবং নেতিবাচকতার গর্ত থেকে বেরিয়ে আসা বেশ কঠিন।

নিজেকে একটু কৃতজ্ঞতা পান

ডাঃ. ব্রেন ব্রাউন একটি লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল সমাজকর্মী। কৃতজ্ঞতা একজন ব্যক্তির মনোভাবকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে তিনি বিস্তৃত গবেষণা করেছিলেন। একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিওতে তিনি দেখতে পেলেন যে লোকেরা তাদের আশীর্বাদ গণনা করেছে তারা আরও সুখী, বেশি অনুশীলন করেছে, শারীরিক অসুস্থতা কম ছিল এবং আরও ভাল ঘুমিয়েছিল। আমরা যেমন আমাদের আশীর্বাদগুলি গণনা করি, মনে হয় এটি আরও ভাল মানসিক মনোভাবের দিকে পরিচালিত করে। আমি চেষ্টা করেছি এবং এটি কাজ করে। আমার দিন এখনই শুরু হতে শুরু করে। আমি গত সপ্তাহে কাজে ছিলাম এবং নেতিবাচক মুডে ছিলাম। আমি এই অনুভূতিটি পছন্দ করি না এবং আমি আমার জীবনের সমস্ত মঙ্গল এবং তাঁর অনেক নেয়ামতের জন্য Godশ্বরকে ধন্যবাদ দিতে শুরু করি। শীঘ্রই আমি আবার হাসি এবং দিন আলিঙ্গন করার জন্য প্রস্তুত ছিল।

আসুন একটু ইতিবাচকতা ছড়িয়ে দিন

আমি এটি পড়ার সবাইকে ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করি। ধ্রুবক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা শরীরের পক্ষে ভাল নয়। আরও ইতিবাচক বোধ করতে আমাদের মস্তিষ্কগুলিকে পুনর্বার চেষ্টা করতে হবে। আমরা খারাপ অভিজ্ঞতা বা লোককে আমাদের আনন্দ চুরি করতে দিতে পারি না। অবশেষে, আপনার আশীর্বাদগুলি গণনা করুন এবং আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হন; এটি আপনার মানসিক মনোভাব উন্নত করতে অনেক দীর্ঘ যেতে পারে। আপনারা সবাই যত্ন ও শান্তি নিন।