4 অপ্রত্যাশিত স্ট্রেসার যা আপনাকে মেরে ফেলতে ধীর হয় (এবং কীভাবে তাদের ঠিক করতে হয়)

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ'ল গাধাগুলি, বেশিরভাগ দিন বাদে, গাধাগুলি আসলে কার্যকর। তৃতীয় বিশ্বের দেশগুলিতে এবং যুদ্ধরত দেশগুলিতে যারা তাদের জীবনের জন্য লড়াই করছে তাদের ছাড়া আমি যুক্তি দিতে পারি যে বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন চাপ এবং ভয় ছাড়াই বাঁচতে পারেন।

তবে দুর্ভাগ্যক্রমে আপনি এখানে একবিংশ শতাব্দীর দু'জন নীরব ভিলেনের বিরুদ্ধে অভ্যন্তরীণ লড়াই চালাচ্ছেন।

মানসিক চাপ অনিবার্য এবং আংশিকভাবে উদ্বেগ হ'ল মানসিক চাপ সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করার একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। সুতরাং দেখে মনে হচ্ছে আপনি এখনই তাদের সাথে লেনদেন আটকে আছেন। কোনও বড় বিষয় নয়, আপনাকে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে। যেহেতু ভয় সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রাণী, তাই আজ আমি চাপের দিকে মনোনিবেশ করতে চাই।

স্ট্রেসের মূল কারণগুলি চিহ্নিত করা বেশ সহজ। যখন অর্থের কথা আসে তখন বড় জীবনের পরিবর্তন হয় (উদাঃ বাড়ি বা বিবাহ কেনা), অসুস্থতা বা কাজ, সম্ভাবনাগুলি কি আপনি খুব চাপের মধ্যে রয়েছেন। এগুলি সর্বজনীন স্ট্রেসর যা প্রত্যেকেই মোকাবেলা করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা অনিবার্য, আপনাকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে ছাড়া কোনও উপায় ছাড়াই।

মাইনর স্ট্রেসার এক আলাদা গল্প। এটি আসলে এই ছোটগুলি যা কখনও কখনও সর্বাধিক ক্ষতি করে। তারা বছরের পর বছর ধরে আপনার উপরে চুপচাপ থাকে যতক্ষণ না তারা স্বাস্থ্য সমস্যার ঝাঁকুনি হয়ে ওঠে।

আমি যে প্রতিষ্ঠানে কাজ করেছি সেখানে একজন স্পিকার এসে স্ট্রেস নিয়ে কথা বলেছেন। তিনি শুরু করার আগে তিনি শ্রোতার প্রত্যেককে রাবার ব্যান্ড বিতরণ করেছিলেন এবং সেগুলি আমাদের কব্জিতে বেঁধে রাখতে বলেছিলেন। তারপরে তিনি কথা বলতে শুরু করলেন।

ত্রিশ মিনিট পরে, যখন তার কাজ শেষ হয়েছিল, তিনি জনতার কাছে রাবার ব্যান্ডগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করলেন। আমি আমার সম্পূর্ণ ভুলে গেছি! আমি প্রথম যখন এটি লাগালাম তখন এটি শক্ত এবং বিরক্তিকর ছিল তবে ত্রিশ মিনিটের পরে আমার কব্জিটি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠল।

আমি যখন ইলাস্টিকের দিকে ফিরে যাই তখন বিরক্তিকর অনুভূতি ফিরে আসে। এটি আসলে কখনও যায়নি, আমি কেবল লক্ষ্য করা বন্ধ করে দিয়েছি।

আমি ভেবেছিলাম যে খুব ভয়ঙ্কর ছিল, যদি কিছুটা ভয় লাগে। আপনার শরীরে স্ট্রেস হ'ল রাবার ব্যান্ডের মতো - এটি আপনি বুঝতে না পেরে ধীরে ধীরে আপনাকে হত্যা করছে।

আপনি কি করতে পারেন?

বড় স্ট্রেসারের মতো নয়, যদি না হয় তবে নাবালিক চাপগুলি হ্রাস করা যায়। এটি করার জন্য, তবে আপনার উত্সটি জানতে হবে।

আসুন আপনার জীবনের কিছু স্বল্প-চেনা স্ট্রেসার এবং কীভাবে আপনি স্বস্তি পেতে পারেন তা দেখুন।

1. মিথ্যা বলা

সমস্যাটি

আপনি আজ মিথ্যা বললে আপনার হাত তুলুন। আপনি যদি হাত না বাড়িয়ে থাকেন তবে সম্ভাবনা হ'ল আপনি মিথ্যাবাদী। প্রত্যেকেই প্রতিদিন কিছুটা মিথ্যা কথা বলে। এটি মানব জাতিকে কার্যকরভাবে একত্রে ধারণ করার অংশ।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে তার চেহারাটি জিজ্ঞাসা করে তবে "সুন্দর, মধু" বলুন না কেন। অথবা যখন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে, "আরে, আজ কেমন আছেন জেসন?"

এই মত সাদা মিথ্যা আপনার চারপাশে। তারা আপনাকে দিনের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করবে। তবে কিছু সময় মিথ্যা বলা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে। শান্তি বজায় রাখতে ছোট সাদা মিথ্যা বলা ভাল। সব সময় মিথ্যা বলা, বিশেষত ক্ষতিকারক, বলা ঠিক নয় ...

  • যে স্ত্রী তার সঙ্গীকে প্রতারণা করে।
  • যে বন্ধুটি সর্বদা অর্থ ধার দেয় এবং কখনই তা ফেরত দেয় না।
  • পরিবারের সদস্য যারা ছোট ছোট বিষয় সম্পর্কে মিথ্যা কথা বলেন তাকে অন্য সবার চেয়ে ভাল লাগে।

দীর্ঘস্থায়ী মিথ্যাবাদীরা সাধারণত জানে যে তারা কাউকে বোকা বানাচ্ছে না, তবে তারা তা যাইহোক এটি করে। একবার দীর্ঘস্থায়ী মিথ্যাবাদী হিসাবে চিহ্নিত হওয়ার পরে এটি দুঃখজনক হলেও একমাত্র ব্যক্তি যিনি আপনাকে সত্যই আহত করেন তিনি নিজেই।

সাইকোপ্যাথস এবং সিরিয়াল কিলাররা কোনও যত্ন ছাড়াই বিশ্বে শুয়ে থাকতে পারে, তবে আমি পারি না। এবং আমার ধারণা আপনিও পারবেন না।

যারা ঘন ঘন মিথ্যা কথা বলে তারা তাদের জীবনে একটি অপ্রয়োজনীয় বোঝা চাপায়। যখন আপনি মিথ্যা বলেন এবং ধরা পড়ার ভয় পান, এটি স্ট্রেসের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বারবার মিথ্যা বলা এবং বার বার ধরা পড়ার ভয় ক্রমাগত স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রোড কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা থেকে শুরু করে আপোস প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং এর মধ্যবর্তী সবকিছু পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে।

যখন আপনার দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ থাকে তখন আপনার শরীর সমস্ত সময় চেতনার উন্নত অবস্থায় থাকে। এইচ। যুদ্ধ বা ফ্লাইট মোডে। এটি সেলুলার স্তরে আপনার দেহের ক্ষতি করে, আপনার বয়স এবং আপনার আয়ু বছরগুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়।

মেরামত

কিছুটা চাপ আপনার পক্ষে ভাল, তবে এটি সর্বদা কঠোর পরিশ্রম করে চাপ দেওয়া। মিথ্যা বলার চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ক্ষতিকারক মিথ্যা না বলা ভাল।

আপনি যদি ইতিমধ্যে নিজের জন্য একটি গর্ত খনন করেন তবে সম্ভবত এটি পরিষ্কার হওয়ার সময়। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কমপক্ষে নিজের জন্য সত্যটি গ্রহণ করুন, দায়িত্ব নিন, এবং এগিয়ে যান। তারপরে ক্ষতিকারক মিথ্যাগুলি সর্বনিম্ন, আদর্শভাবে শূন্য রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন।

আমি জানি যে আমার নিজের কাছে বোকামি খাওয়ার কথা বলি। সর্বদা তাকে ছেড়ে দেওয়া বা যখন আমি একেবারে মিথ্যা বলি না তখন ভাল লাগে।

আমি আপনার জীবনযাত্রাকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার পরামর্শ দিই। আপনি কি আপনার মিথ্যা দ্বারা শাসিত একটি কল্পনা জগতে বাস করেন? বা হতে পারে একটি বড় মিথ্যাচার যা আপনাকে ভিতরে হত্যা করে?

আপনার গল্প যাই থাকুক না কেন, পরিষ্কার হতে বা আবার শুরু করার সময় হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এটির উপর নির্ভর করে। যদি আপনি বেশি দিন বাঁচতে চান - এবং আসুন যিনি না তার মুখোমুখি হোন - কম মিথ্যা বলুন এবং আপনার দেহের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হ্রাস করুন।

2. একাকীত্ব

সমস্যাটি

একা বেশিরভাগ মানুষের জন্যই চুষে বেড়ায়। এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকারক হতে পারে। এমন একটি বর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে সমস্ত লোকেরা যারা একাকী জীবনের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করে তাদের আগে মারা যায়, মানসিক চাপ বেড়ে যায়, হতাশা ও আত্মহত্যার ঝুঁকির ঝুঁকি বেশি থাকে এবং আরও বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

একাকীত্ব চাপ সৃষ্টি করার একটি কারণ হ'ল আমাদের পূর্বপুরুষরা যখন নিঃসঙ্গ থাকতেন তখন তারা উপজাতি থেকে চালিত হন এবং নিজেরাই বাঁচতে বাধ্য হন।

তারপরে এর অর্থ ছিল গোত্র থেকে দূরে থাকা, নিজের যত্ন নেওয়া এবং অনাহার, উপাদান বা নির্মম নির্যাতন থেকে মৃত্যুর আরও অনেক বেশি সম্ভাবনা।

হুইটনি কামিংস জো রোগানের পডকাস্টে এটি উল্লেখ করেছেন (ভিডিওতে 1 মিনিট, 15 সেকেন্ড)।

দীর্ঘ গল্প সংক্ষেপে, নিঃসঙ্গতা কোনও মজাদার নয় এবং আপনার দেহের উপর বোঝার চেয়ে আরও অনেক বেশি চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

মেরামত

কিছু সময়ের জন্য, একটি দৃ support় সমর্থন গোষ্ঠী তৈরি করুন - জীবনটি যখন কঠিন হয়ে যায় তখন তার মধ্যে একটি count

পরিবার শুরু করার জন্য সেরা জায়গা, তবে আমি জানি যে সকলেই একটি প্রেমময় পরিবারকে উপহার দেয় না। যদি তা হয় তবে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি মানের মানের একটি গ্রুপের প্রচার করা উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। আপনার সম্পর্কে যারা যত্ন করে এবং আপনার যত্ন নেয় ones আপনি যদি নিজের জীবনে কাউকে এভাবে ভাবতে না পারেন তবে এখন কাউকে খুঁজে পাওয়ার উপযুক্ত সময় হতে পারে। নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে রাখুন যেখানে আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন, বা সম্ভবত আপনার জীবনের বাকি সময়টি ব্যয় করার জন্য কোনও অংশীদার, বা কমপক্ষে পরবর্তী কয়েক বছর।

স্থিতিশীল সম্পর্ক সেরা সম্পর্কের সেরা এবং আপনার পক্ষেও স্বাস্থ্যকর (অস্থিরতা আদিবাসী রোগের দিকে পরিচালিত করে এবং পরিত্যক্ত হওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে)।

আপনি কি এমন বন্ধু এবং প্রেমিকদের সন্ধান করছেন যা স্থিতিশীলতা এবং স্থায়ী আরাম দেয় offer অন্যথায়, আপনি যখন আপনার অনুসন্ধান শুরু করেছিলেন তখন আপনি তার চেয়ে বেশি সংস্থাগুলি ছেড়ে চলে যাবেন।

3. ড্রাইভ

সমস্যাটি

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানতেন যে আপনার দীর্ঘ সকালের যাতায়াত, বিশেষত একটি ভিড়ের বাস, ট্রেন, বা ভারী ট্রাফিকের উপর চাপ দেওয়া। তবে ট্র্যাফিকহীন গাড়িতে কীভাবে স্বাভাবিক দিন? আপনি কি ভাবতেন যে এটি স্ট্রেসের কারণও হতে পারে?

আপনি যখন গাড়ি চালান, আপনার মস্তিষ্কটি একটি উন্নত অবস্থায় থাকে, বিশেষত যখন আপনি মহাসড়কে 100 কিলোমিটার / ঘন্টা বেগে যান। আপনি সর্বদা খেয়াল না করলেও আপনি একটি বৃহত ধাতব বস্তুতে হাস্যকর উচ্চ গতিতে রাস্তায় দৌড়ানোর জন্য পরিচিত। ফলস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরের সচেতনতার স্তরকে বিভিন্ন স্তরের দ্বারা বাড়িয়ে তোলে।

এই উন্নত অবস্থা আপনার দেহকে প্রান্তে রাখে। কেউ আপনাকে ছাড়িয়ে দিলে ক্রোধ আপনার অন্তরের অনুভূতি হয়। এই কারণেই তাড়াহুড়ো এবং হুড়োহুড়ি প্রতিদিন এত লোককে গ্রাস করে। কমপক্ষে এখন আপনার কাছে আপনার ক্রিয়াগুলি ন্যায্য করার একটি অজুহাত রয়েছে।

যখনই আপনার শরীরটি একটি উন্নত অবস্থায় থাকে তখনই মানসিক চাপ তৈরি হয়। এবং তাই আপনার সমস্যা শুরু।

মেরামত

তার আগে ড্রাইভিং এবং স্ট্রেস সম্পর্কিত সুপারিশটি ছিল আপনার মাথার পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করা। আপনি যদি পরিস্থিতিটিকে মানসিক চাপ বলে মনে করেন তবে স্ট্রেস থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনাকে শিথিল করার দরকার ছিল না।

স্পষ্টতই, এটি যতটা মনে হয় তার থেকে আরও কঠিন এবং এটি এখনও সমস্যার সমাধান করে না।

হাজার হাজার বছর ধরে, মানবদেহ স্ট্রেসারদের একমাত্র উপায় হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে। উদ্বেগের কিছু নেই বলে কেবল আপনার মস্তিষ্ককে জানিয়ে আপনি কয়েক বছরের জীববিজ্ঞানের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারবেন না।

আপনার পক্ষে সর্বোত্তম এবং একমাত্র কাজটি আপনি যতটা সম্ভব গাড়ি চালানোতে সময় ব্যয় করেন। যখনই এবং যখনই সম্ভব টেলিফোন। আপনার যদি কাজগুলি চালানোর দরকার হয় তবে বিকল্প পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করুন।

রাতের আগ পর্যন্ত আমি রাস্তায় প্রায় এক মাইল দূরে ওয়ালমার্ট পাড়ায় জগিং করলাম। এই নিবন্ধটি লিখতে গিয়ে আমি বলেছিলাম:

“গাড়ি চোদো। আমি পালিয়ে যাব "

এটি জঘন্য ঠান্ডা ছিল কিন্তু সতেজ অনুভূত হয়েছিল এবং সম্ভবত সেদিন রাতে আমাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করেছিল।

বাস বা ট্রেন নেওয়া যদি কোনও বিকল্প না হয় তবে এটি আপনার দেহের উপর চাপ কমাতেও পারে। আপনার প্রতিদিনের যাত্রায় বিভিন্ন সম্ভাবনা নিয়ে ঘুরে দেখুন। আপনি কখনই জানতে পারবেন না, আপনি ড্রাইভিংয়ের চেয়ে পছন্দ মতো কিছু পেতে পারেন।

4. পান করুন

সমস্যাটি

অ্যালকোহল পান করা অনেক মজাদার। আপনি শহরে বাইরে বন্ধুদের সাথে উপভোগ করার সময় এটি মজাদার হতে পারে। প্রতিবার এবং পরে বাড়িতে একটি গ্লাস ওয়াইন এবং বিছানায় পিছলে যাওয়ার আগে একটি নাইটক্যাপ থাকে যা নিজের উপায়েও মজাদার হতে পারে।

আপনি যখন ভাবতে পারেন অ্যালকোহল স্ট্রেস কমাতে সহায়তা করে তবে এটি সম্ভবত বিপরীত।

অ্যালকোহল আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে। এটি একটি বিষ, এবং আপনার শরীরের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া হ'ল এটি থেকে মুক্তি পাওয়া এবং অতিরিক্ত সময়ের জন্য আপনার লিভার এবং কিডনিগুলি বের করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন।

আমি সর্ববৃহৎ অ্যালকোহলের অনুরাগী হতাম। কলেজ জেসন দুর্দান্ত মজা পেয়েছিল, তবে আপনার শরীর যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন কী হয় তা তিনি খুব কঠিনভাবে শিখেছিলেন। প্যারালাইজিংয়ের ভয়ে কয়েকটা নরকীয় বছরের মধ্য দিয়ে আমাকে আমার লড়াই করতে হয়েছিল।

এই সময়ের মধ্যে, আমি ভাল বোধ করতে অ্যালকোহল ব্যবহার করেছি। এটি আমি জানতাম এবং স্বল্পমেয়াদে এটি কাজ করেছিল। আমি একজন সাধারণ ব্যক্তি হিসাবে কাজ করতে এবং জীবন উপভোগ করতে এবং আমার সমস্যাগুলি থেকে কয়েক ঘন্টা সান্ত্বনা দিতে পারি।

তবে অ্যালকোহল পরার সাথে সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়ে গেল। আমি নড়বড়ে, নার্ভাস ও হতাশ হয়ে পড়তাম। আমি নিজেকে দূরে স্লিপ বোধ করতে পারে। আমি ভেবেছিলাম অ্যালকোহল সাহায্য করবে তবে এটি আমাকে আরও বেশি চাপ দেয়।

মেরামত

একবার আমি আমার ডায়েট বন্ধ করে দিয়ে স্বাস্থ্যকর অভিনয় শুরু করি, আমার উদ্বেগ আস্তে আস্তে হ্রাস পেয়েছে।

পরের বার আপনি যখন চাপ, উদ্বেগ বা হতাশাগ্রস্থ বোধ করেন তখন বোতলটিতে পৌঁছানোর পরিবর্তে রান নেওয়ার চেষ্টা করুন।

আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে যখন আমি দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় থাকি তখন আমি অস্থির হয়ে যাই। ভার চালানো বা তোলার পরে, অনুভূতিটি অদৃশ্য হয়ে যায়।

সত্যি কথা বলতে, আমি আজকাল মাঝে মধ্যে মাঝে মাঝে পানীয় উপভোগ করি তবে এটি সাধারণত পরিকল্পিত এবং ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার সমস্যাগুলি দূর করতে অ্যালকোহলের উপর নির্ভর করা একটি খারাপ অভ্যাস ছিল এবং পরিবর্তে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে কাজ করে এমন স্বাস্থ্যকর আচরণের সাথে এটি প্রতিস্থাপন করা হয়েছিল।

উপসংহার

আপনার জীবনে আপনার চাপ ও উদ্বেগের চেয়ে বেশি কিছু রয়েছে। আমরা সবাই তা করি। ঠিক এই কারণেই আপনার অন্য জিনিসগুলির দরকার নেই যা অজান্তে পাগলামিতে যুক্ত হয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে, উপরোক্ত সমস্যাগুলির মধ্যে কোনওটিই এমন কোনও জিনিস নয় যা আপনি একদিনে পরিত্রাণ পেতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, এই ক্রিয়াকলাপগুলি বাদ দেওয়া বা হ্রাস করা স্ট্রেসের স্তর এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনার কব্জির স্থিতিস্থাপককে উপেক্ষা করুন এবং এটি বন্ধ করুন। আপনার মঙ্গল এটির উপর নির্ভর করে।